Olahraga yang Sehat

Banyak orang menginginkan tubuh yang sehat dan ideal, sehingga banyak orang berusaha untuk melakukan olah raga secara teratur. Sayangnya, tidak semua olah raga merupakan Olah raga yang sehat. Kita harus tahu olah raga apa yang menyehatkan dan yang membahayakan kesehatan. Beberapa orang berpikir bahwa semua jenis olahraga baik bagi tubuh mereka, tetapi mereka tidak tahu kalau sebenarnya olahraga itu, terutama bila dilakukan dengan cara yang salah, membahayakan kesehatan mereka.

Agar kita tahu macam-macam olah raga yang sehat, kita sebaiknya memiliki konsultan olahraga yang tepat. Sebelumnya, kita harus mendatangi ahli gizi agar kita tahu seberapa banyak olahraga yang kita butuhkan dan apa saja yang akan menunjang peningkatan asupan gizi kita. Olah raga tidak akan berjalan mulus apabila kita tidak memperhatikan makanan penunjang, maka dari itu kita harus sadar betul untuk mulai mengonsumsi makanan-makanan yang sehat serta alamiah.

Olahraga adalah kunci sukses menjaga kesehatan

Banyak orang yang hanya melakukan olahraga tetapi tidak merasakan peningkatan kebugaran dalam tubuh mereka. Beberapa orang bahkan dilaporkan cidera, dan yang paling parah sampai meninggal dunia, akibat melakukan olahraga yang berlebihan. Olahraga harus diimbangi dengan kemampuan jantung kita untuk menerima pompa darah yang cenderung lebih cepat dibandingkan apabila kita tidak berolahraga. Olah raga yang sehat tidak akan menciderai tubuh kita, sehingga kita harus menyiasati kadar olahraga yang kita perlukan. Selamat mencoba!

Pengorbanan Seorang Ibu

Mari kita renungkan bersama.. Kenanglah IBU yang menyayangi kita,
untuk IBU yang selalu meneteskan air mata ketika kita pergi...
Ingatkah kita ketika IBU rela tidur tanpa selimut demi melihat kita tidur nyenyak dengan dua selimut membalut tubuh kita...

Ingatkah kita ketika jemari IBU mengusap lembut kepala kita??
dan ingatkah kita ketika airmata menetes dari mata IBU kita,
Ketika melihat kita terbaring sakit..

Sesekali jenguklah IBU kita yang selalu menantikan kepulangan kita di rumah tempat kita dilahirkan..
Kembalilah minta maaf pada IBU yang selalu rindu akan senyum kita..

Jangan biarkan kita kehilangan saat-saat yang akan kita rindukan di masa datang ketika IBU telah tiada...

Tak ada lagi yg berdiri di depan pintu menyambut kita.
Tak ada lagi senyum indah..tanda bahagia.
Yang ada hanyalah kamar yang kosong tiada penghuninya..
Yang ada hanyalah baju yang tergantung di lemari kamarnya..

Tak ada lagi dan tak akan ada lagi yang meneteskan air mata mendo'akan kita disetiap hembusan nafasnya.
Kembalilah segera....
Peluklah IBU yang selalu menyayangi kita..
Ciumlah kaki IBU..
Yang selalu merindukan kita.
Dan berikanlah yang terbaik di akhir hayatnya...
dan jika ibu mu sudah di surga,

Kenanglah semua cinta & kasih sayangnya... berdoalah agar dia tersenyum di surga sana...
IBU...
Maafkan aku...
Sampai kapanpun jasamu tak akan terbalas...

Wahai sobat yang berbakti berikanlah yang terbaik buat IBU mu..
Baik atau buruk,cantik atau jelek..
Ia tetap IBU kita..

Cinta sejati

- Dia melakukan hal yang tidak disukai
Pasangan Anda pasti memiliki hal-hal yang dia benci dan tak pernah dia lakukan sejak dia masih kecil. Namun dia tahu bahwa hal-hal yang yang dia benci ternyata penting bagi Anda, maka dia tidak akan ragu-ragu untuk melakukannya untuk Anda. Jika dia melakukan hal itu, itu berarti bahwa Anda telah menemukan orang yang tepat dan membuktikan bahwa cintanya memang nyata.

- Menceritakan hal-hal lucu
Ketika seseorang benar-benar jatuh cinta, dia akan menjadi teman terbaik Anda. Artinya, akan ada banyak lelucon dalam hubungan Anda. Tak peduli apa yang Anda berdua katakan, selama itu membuat Anda senang, dia akan terus melakukannya.

- Memahami 'omong kosong'
Anda mungkin menceritakan sebuah kisah yang tampaknya seperti omong kosong, namun dia dapat memahami apa yang Anda katakan. Tentu saja, ini karena dia menghabiskan begitu banyak waktu dengan Anda dan dia belajar bagaimana bahasa Anda saat berbicara.

- Dia tahu apa yang Anda suka
Salah satu bukti bahwa cinta Anda nyata adalah dia tahu apa pun yang Anda sukai, mulai dari acara TV favorit, warna kesukaan Anda. Dia bahkan tahu hal-hal kecil yang mungkin tidak Anda sadari. Meski dia mengetahui beberapa hal yang cukup aneh tentang Anda, namun rasa cintanya untuk Anda tidak akan pernah berkurang.

- Melindungi Anda
Dia tahu bahwa Anda mungkin tidak suka orang lain membicarakan tentang pekerjaan Anda, jadi ketika seseorang membahas itu di depan Anda, dia tanpa ragu akan mengubah topik pembicaraan. Dan ketika dia melihat seseorang yang Anda benci, dia akan menjauhkan Anda dari orang tersebut. Dia akan melakukan apa pun yang dia bisa untuk melindungi Anda, bahkan dari hal-hal konyol sekalipun.

- Pura-pura bertengkar tanpa tersinggung
Cinta yang nyata tidak akan mengenal kata 'tersinggung' ketika Anda dan dia sedang bercanda atau pura-pura bertengkar. Anda merasa bahwa dia benar-benar seorang teman dan Anda akan merasa aman dalam hubungan Anda. Bahkan meski dia melontarkan kata-kata pedas sekali pun, Anda akan baik-baik saja. Tapi jika cinta Anda tidak nyata, mungkin Anda akan menanggapi gurauannya sebagai hal yang seius. (Ningtriasih/allwomenstalk)

Buah dan Sayuran Sumber Vitamin C

Vitamin C sangat diperlukan untuk tubuh. Banyak manfaat yang diperoleh dari vitamin C. Antara lain meningkatkan sistem imunitas tubuh dan membantu pembentukan kolagen yang sangat baik untuk kecantikan kulit anda. Setiap hari manusia rata-rata membutuhkan 75 mg hingga 500 mg vitamin C untuk tubuh.
Makanan Sumber Vitamin C Tinggi Vitamin C atau asam askorbat ini sering kali ditemukan pada beberapa sayuran dan buah-buahan. Buah yang paling terkenal dengan kandungan vitamin C adalah buah jeruk. Lalu buah apalagi yang mengandung vitamin C selain jeruk? Simak info berikut ini:
1. Jambu biji
Jambu biji ternyata memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Bahkan kandungan vitamin C pada jambu biji lebih tinggi dibandingkan dengan jeruk. Dalam 100 gram buah jambu biji terkandung 108 miligram vitamin C. Jambu biji biasanya terkenal untuk meningkatkan kesehatan terutama jambu biji merah. Namun ternyata ada khasiat lain dari jambu biji ini. Misalnya membantu menurunkan berat badan yang berlebih, menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh serta bisa mencegah timbulnya jerawat pada wajah anda. Untuk menikmatinya, anda bisa membuatnya menjadi jus segar atau dimakan secara langsung. Pastikan buah yang anda pilih sudah matang sehingga memiliki rasa yang manis.


2. Buah Kiwi
Tak kalah dengan jambu biji, buah khas Australia ini juga mengandung vitamin C yang tinggi. Buah ini adalah buah kiwi. Dalam 100 gram buah kiwi terkandung kadar vitamin C sebanyak 100 gram. Buah ini tidak hanya kaya akan vitamin C saja, namun juga memiliki manfaat lain. Seperti mencegah penyakit yang menyerang jantung, menjaga stamina pada tubuh bahkan bisa merawat kesehatan kulit. Kiwi biasanya hanya digunakan untuk pemanis tampilan makanan atau minuman saja. Tetapi anda disarankan untuk memakannya secara langsung agar mendapatkan kandungan vitamin C secara maksimal.

3. Kelengkeng
Kelengkeng adalah buah manis yang hanya ditemukan pada kawasan beriklim tropis dan hanya berbuah saat musim kemarau saja. Buah ini berbentuk lingkaran kecil dan bergerombol seperti anggur. Hanya saja kelengkeng memiliki kulit lebih tebal dibanding dengan anggur. Buah manis ini ternyata memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Dalam 100 gram buah kelengkeng terkandung 84 miligram vitamin C. Selain rasa manisnya yang membuat semua orang yang mencobanya ketagihan, ada manfaat lain dari kelengkeng. Seperti mengobati penyakit insomnia atau susah tidur.

4. Strawberry
Strawberry adalah salah satu keluarga buah berry yang sangat disukai oleh banyak orang. Rasanya biasanya sedikit masam meskipun sudah matang. Buah berwarna merah ini biasanya ditemukan pada daerah dataran tinggi yang memiliki suhu dingin. Buah ini ternyata mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Pada 100 gram strawberry terkandung sebanyak 56,7 miligram vitamin C. Selain vitamin C, buah strawberry memiliki banyak manfaat. Misalnya berfungsi untuk memutihkan warna gigi, menjadi masker jerawat dan menyegarkan kulit. Anda bisa menikmati buah ini dengan berbagai cara seperti memakannya secara langsung atau menjadikannya smoothie yang lezat.

5. Cabai/Cabe
Untuk anda pecinta masakan pedas pasti tidak asing bukan dengan cabai? Cabai biasanya digunakan sebagai bumbu dalam sebuah masakan. Tak hanya memberikan rasa pedas pada masakan. Cabai ternyata juga mengandung vitamin C yang lumayan tinggi. Dalam setiap 100 gram cabai mengandung vitamin C sebanyak 84 miligram. Cabai ternyata memiliki manfaat lain untuk tubuh yakni untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Tapi perlu anda ingat, jangan mengkonsumsi cabai terlalu banyak karena bisa menimbulkan gangguan pada lambung anda.

6. Buah Apel
Apel adalah buah berwarna hijau atau merah yang memiliki rasa masam segar maupun manis. Apel mengandung banyak kandungan vitamin, diantaranya vitamin C. Anda bisa menemukan kandungan vitamin C sebanyak 5 miligram pada 100 gram buah apel. Kandungan vitamin C pada apel berfungsi untuk mengeluarkan toksin atau racun yang terkandung pada tubuh. Tak hanya itu saja, apel juga mengandung antioksidan. Antioksidan ini berfungsi untuk menangkal radikal bebas yang bisa menyebabkan timbulnya penyakit berbahaya.
7. Tomat
Tomat adalah buah yang memiliki ukuran kecil dan biasanya berwarna merah saat sudah masak. Tomat ternyata juga terkenal memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Pada 100 gram buah tomat terkandung 34 miligram vitamin C. Anda bisa menikmati buah ini secara langsung sehingga kadar vitaminnya tidak berkurang. Jika ingin lebih segar, anda bisa membuatnya menjadi jus atau smoothie segar. Bila anda ingin memasaknya sebagai sayur, jangan memasak tomat ini terlalu matang karena bisa menyebabkan kandungan vitamin C menjadi hilang. Anda juga dapat menjadikannya sebagai masker tomat untuk mengatasi jerawat.

8. Pepaya
Pepaya tidak hanya kaya akan vitamin A tetapi buah satu ini juga kaya akan vitamin C. Dalam 157 gram buah pepaya terkandung 95,6 miligram vitamin C. Selain vitamin tersebut, pepaya juga mengandung asam folat yang baik untuk ibu hamil. Selain itu pepaya juga mengandung serat yang tinggi sehingga baik sekali untuk pencernaan. Jadi, anda disarankan untuk mengkonsumsi pepaya setiap hari agar proses pencernaan pada tubuh anda lancar. Lihat juga artikel mengenai manfaat daun pepaya untuk kesehatan.

9. Wortel
Wortel adalah sayuran berwarna orange yang biasanya terkenal memiliki kandungan vitamin A yang tinggi. Selain itu ternyata wortel juga mengandung vitamin C yang tinggi. Selain vitamin, wortel juga mengandung mineral yang tinggi dan baik untuk tubuh anda. Anda bisa menikmati vitamin C dari wortel ini dengan cara membuatnya menjadi jus. Jika kurang suka dengan rasanya, anda bisa mencampurnya dengan tomat. Bila membuatnya menjadi sop atau masakan, jangan memasaknya terlalu lama karena bisa merusak kandungan vitaminnya.

Pengertian Makanan 4 sehat 5 sempurna

Makanan 4 sehat 5 sempurna adalah konsep makanan sehat yang dikampanyekan pemerintah sejak tahun 1955. Dalam konsep 4 sehat 5 sempurna, makanan sehat adalah makanan yang mengandung 4 sumber nutrisi yaitu makanan pokok, lauk pauk, sayur-sayuran, buah-buahan, dan disempurnakan dengan susu. Jika dilihat dari kandungannya, makanan 4 sehat 5 sempurna adalah makanan yang mengandung karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan lemak tak jenuh.

Makanan Pokok Berfungsi untuk menjaga dan meningkatkan energi. Yaitu makanan yang banyak mengandung zat tepung atau karbohidrat seperti roti gandum, singkong, nasi, jagung, serta sagu.

Lauk Pauk Berfungsi untuk membangun jaringan tubuh yang baru dan mengganti yang rusak serta menjaga keseimbangan asam basa. Yaitu makanan yang banyak mengandung protein.
Juga berfungsi untuk melarutkan berbagai vitamin, membangun bagian-bagian sel tertentu, serta untuk pelindung tubuh dari suhu rendah. Yaitu makanan yang mengandung lemak.
Contoh lauk pauk adalah daging, ikan, telor, tahu, tempe, kepiting, kacang-kacangan, jagung manis, kelapa dan metega.

Sayur-sayuran Berfungsi untuk pembentukan tulang dan gigi, komponen enzim-enzim, dan aktivitas persarafan serta menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Yaitu makanan yang mengandung vitamin dan mineral.
Contoh sayur adalah bayam, sawi, buncis, kangkung, seledri, brokoli, kol, tomat, jamur, wortel, timun, daun pepaya, daun bawang, terong, kacang panjang, lembayung dan sebagainya.

                                                                          
Buah-buahan Hampir sama dengan sayuran, buah-buahan juga berfungsi untuk pembentukan tulang dan gigi, komponen enzim-enzim, dan aktivitas persarafan serta menjaga tubuh agar tidak mudah terserang penyakit. Yaitu makanan yang mengandung vitamin dan mineral.

Contoh buah adalah Pisang, Pepaya, Nanas, Salak, Mangga, Kelengkeng, Melon, Semangka, Jeruk, Jambu Air, Anggur, Sirsak, Apel, Rambutan, Alpukat, Jambu biji, Stroberi, Bluberry dan sebagainya.

Susu Susu segar kaya akan nutrisi, diantaranya protein, vitamin D, kalsium, vitamin B12, vitamin A, fosfor, riboflavin, dan niacin. Diantara manfaat susu adalah :

1.    Membentuk otot,

2.    Pertumbuhan tulang untuk bayi,

3.    Mencegah osteoporosis pada orang dewasa,

4.    Mengurangi risiko hipertensi,

5.    Mengurangi risiko penyakit jantung,

6.    Menghaluskan kulit,

7.    Melancarkan pencernaan,

8.    Mencegah Kerusakan Gigi,

9.    Mencegah Kanker Usus,

10.  Dan sebagainya

Tujuan dari menerapkan pola makanan 4 sehat 5 sempurna adalah tercukupinya nutrisi dan gizi bagi tubuh, sehingga tubuh selalu sehat dan tidak mudah terkena penyakit.